sur le timing : on court 30 secondes à l’allure la plus rapide possible et on récupère pendant 30 secondes. L’idéal est de le faire 10 fois de suite pour sentir l’effet et faire en sorte de ne pas ralentir l’allure pour maintenir un rythme cardiaque élevé. 

Les coureurs débutants se concentreront d’abord sur leurs sensations avant de se préoccuper de la vitesse. Les coureurs plus avancés connaissent mieux leurs allures et pourront se régler par rapport à leur rythme.

Une efficacité démontrée

En courant à allure élevée, le corps va apprendre à mieux utiliser l’oxygène. La séance de fractionné 30/30 est une des favorites des coureurs, des coachs mais aussi des scientifiques. Il y a en effet eu des études qui ont démontré l’intérêt de ce type de séance. Des séances courtes, ludiques et qui passent relativement vite, sans que les coureurs n’aient le temps de souffrir de leurs efforts !